Làm thế nào để giảm cân thành công trên xe đạp tập

Để giảm cân thành công trên xe đạp tập tại nhà

Xe đạp tập là dụng cụ thể dục tại nhà giúp giảm cân hiệu quả nhất trong số các dòng máy tập tại nhà hiện nay. Nhưng không phải ai cũng biết được cách giảm cân thành công bằng đạp xe, mặc cho xe dap tap được xem là dụng cụ tập đốt cháy calo tương đương với tập chạy bộ (đốt cháy 400 – 600 calo trong vòng 1 giờ).

Vì vậy, để giảm cân thành công bằng việc đạp xe trên máy tập xe đạp bạn cần phải hạn chế những sai lầm, tăng cường tập đúng kỹ thuật khi đạp xe. Như là cách đạp xe đúng tư thế, lưng và cổ phải thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

 Xe đạp tập thể dục Orbitrack New K208B.

Chị Huệ- Huế mua xe đạp tập thể dục Orbitrack New K208B tại Tài Phát.

Ngồi đạp xe hoặc đứng đạp xe phù hợp với mục đích và thể trạng của cơ thể. Dù là loại nào thì cũng nên tập đủ thời gian (20- 30 phút mỗi ngày). Hãy tập xe đạp tập kết hợp với hít thở nhịp nhàng đúng cách. Đạp xe vào sáng sớm hoặc chiều tối là thời điểm tốt nhất. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cung cấp ít calo. Nhưng vẫn phải đủ lượng calo cần thiết để cơ thể có thể hoạt động bình thường và đủ năng lượng để tập đúng loại xe đạp tập thể dục loại nào tốt

Lưu ý khi đạp xe giảm cân trên xe đạp tập

Mỗi khi đạp xe trên xe đạp tập tại nhà nhằm mục đích giảm cân thì cần phải chú ý tới những điều làm hạn chế quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Trong đó, quan trọng nhất là việc đạp xe với mức độ kháng lực “nặng”. Mức độ đạp xe nặng nhẹ tỷ lệ thuận với lượng calo bị đốt cháy. Có nghĩa nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì nên đạp xe với mức độ kháng lực mạnh bằng cách điều chỉnh núm kháng lực từ 1 – 8 mức. (Chú ý không nên mới đầu đạp xe trên xe đạp thể dục trong nhà đã chọn ngay độ kháng lực là 8, mà hãy từ từ tăng dần từ 1 – 8 nhé).

Tư thế đạp xe trên xe đạp tập thể dục tại nhà.

Tư thế đạp xe đúng cách trên xe đạp tập.

Một yếu tố góp phần vào quá trình giảm cân thành công trên xe đạp tập thể dục tại nhà nữa mà bạn cần phải chú ý chính là điều chỉnh chiều cao của yên xe và độ dài của tay lái. Không được đặt yên xe quá cao để phải đạp với (trừ trường hợp cho trẻ tập để tăng chiều cao). Kết hợp ngủ nghỉ hợp lý, ăn uống khoa học với chế độ ăn ít calo thay bằng ăn nhiều trái cây và rau quả để có được hiệu quả giảm cân như ý trên xe đạp tập. Đồng thời, tuyệt đối hạn chế các đồ uống có gas nhiều đường. Tập 3- 4 lần/ tuần các môn thể thao khác để tăng hiệu quả giảm cân tại nhà nhé.

>>> Tham khảo: Thiết bị phòng tập.

1
Loading Facebook Comments ...