Bí quyết ăn uống khoa học cho các sĩ tử trong giai đoạn nước rút

Kì thi THPT quốc gia năm 2018 chuẩn bị diễn ra, trong thời gian này, bên cạnh việc thống kê lại những kiến thức trọng tâm thì việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học cũng là điều vô cùng quan trọng.

Theo tin tức của Bộ GD&ĐT, trong gian đoạn này, các em thí sinh cần phải chú ý giữ gìn sức khỏe, nếu không điều kiện sức khỏe của các em sẽ không cho phép các em tham dự kì thi THPT quốc gia năm nay và phải đợi đến năm sau. Bên cạnh đó, cho dù cố gắng đến phòng thi được nhưng tinh thần của bạn bị ảnh hưởng thì phần nào cũng dẫn tới kết quả học tập bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Vậy nên có được một thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý sẽ là điều vô cùng quan trọng đối với các em thí sinh lúc này, cùng với đó thì các bậc phụ huynh cũng cần chú ý để chăm lo sức khỏe cho con em của mình.

Điều đầu tiên các em cần phải ghi nhớ đó là tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, điều đó vô cùng nguy hiểm. Vì sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi được nạp năng lượng thì đầu óc mới có thể minh mẫn để tập trung ôn luyện. Các em cần dành ra khoảng thời gian từ 30 – 60 phút sau khi ăn xong để tranh thủ nghỉ ngơi, đi dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu, theo dõi hơi thở để không nghĩ ngợi cho não thực sự được nghỉ.

Hạn chế ăn các thức ăn lạ khó tiêu hóa hoặc những loại thức ăn đã từng gây rắc rối đối với bản thân trước đây. Nên tránh ăn thức ăn đường phố đến mức thấp nhất vì rất có thể các em sẽ bị ngộ độc.

Trong thời gian này, nhu cầu được cung cấp, bổ sung năng lượng của các sĩ tử tăng cao hơn bao giờ hết vậy nên các em cần chú trọng bổ sung thêm các loại thực phẩm tốt cho trí não dễ mua, dễ chế biến giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trí não sĩ tử.

Sữa: Cung cấp nhiều năng lượng, có thể uống một ly sữa cho bữa đêm hoặc các bữa ăn phụ giúp tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Nước: đừng để đến khi khát mới uống ước. Nước rất tốt cho bộ não bởi 80% bộ não là nước. Vì vậy, mỗi ngày cần uống 2 lít nước để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể của chúng ta một cách thường xuyên.

Trứng: quan niệm kiêng trứng vì sợ điểm thi giống quả trứng đã khiến sĩ tử thiếu đi nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, theo nghiên cứu của các bác sĩ trường cao đẳng Dược HCM (https://caodangyduochochiminh.vn) thì trứng hoặc trứng vịt lộn là món ăn rất giàu protein bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho con người. Tuy nhiên, các em cũng không nên vì thế mà ăn quá nhiều, mỗi ngày chỉ nên ăn một quả vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều, không nên ăn vào buổi tối để tránh bị đầy bụng.

Nấm: là loại thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp chất đạm, chất béo, carbohydrat và vitamin… vậy nên bạn cũng nên sử dụng loại thực phẩm này thường xuyên.

Các loại rau có màu xanh đậm: có nhiều sắt và vitamin nhóm B rất tốt cho các sĩ tử như rau ngót, rau dền, rau bó xôi.

Cá: không những là nguồn cung cấp đạm mà còn cung cấp các axit béo (hay còn gọi là omega) có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh. Một tuần nên ăn ba bữa cá, ưu tiên các loại cá thu, cá basa, cá trích… Ngoài ra, mùa hè có thể ăn thêm canh cua, ngao hoặc hến là nguồn cung cấp đạm và chất khoáng rất dồi dào.

Đậu phụ: cung cấp đạm thực vật dễ tiêu, có thể mua và chế biến rất đơn giản.

Các loại hạt: như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen… Đây là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm thực vật rất tốt cho các sĩ tử, đồng thời cũng là món ăn để các bạn bồi dưỡng thêm vào bữa ăn phụ.

Các loại quả: Nên ưu tiên các loại quả có màu vàng, đỏ để cung cấp nhiều vitamin A cho mắt. Ít nhất cũng ăn một quả chuối và một quả táo hoặc một cốc nước cam, quýt mỗi ngày để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.Sữa chua: Ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày để cung cấp thêm lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bảo vệ đường ruột, hệ miễn dịch.

>>> xem thêm: học phí văn bằng 2 cao đẳng Dược TPHCM

Loading Facebook Comments ...