Chia sẻ bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon

Mất ngủ, ngủ không ngon giấc là tình trạng mà đại đa số mẹ bầu gặp phải khi mang thai, nhất là ba tháng cuối thai kỳ. Làm thế nào để mẹ bầu ngủ ngon là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm để cải thiện giấc ngủ và tránh ảnh hưởng đến thai nhi.

Dưới đây là 11 bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon. Mẹ có thể áp dụng ngay để có được giấc ngủ trọn vẹn.

Massage trước khi ngủ

Massage giúp mẹ và cả thai nhi được thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Những lúc này, người chồng ở bên cạnh, massage nhẹ nhàng cho vợ với những động tác như xoa lưng, vuốt vùng chân mày, thư giãn phần đầu cổ… sẽ là liều thuốc tốt nhất để cải thiện tình trạng mất ngủ ở bà bầu.

Bỏ qua bữa ăn nhẹ vào ban đêm

Nhiều mẹ bầu thường ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ để chống đói và cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ thì có thể bỏ qua bữa ăn này.

Nguyên nhân là do ăn đêm có thể khiến mẹ bị ợ nóng, trào ngược dễ gây mất ngủ. Hơn nữa, ăn ngay trước khi đi ngủ cũng khó tiêu hóa mà thai nhi lại không hấp thu được chất gì khi mẹ ăn vào thời điểm này.

Uống sữa trước khi đi ngủ – Bí quyết giúp bà bầu ngủ ngon

Một ly sữa ấm uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng có thể giúp mẹ dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Tác dụng này đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh và khuyến cáo. Vì thế, mẹ có thể áp dụng ngay biện pháp này vừa giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, vừa có thể cung cấp nhiều dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.

Xem thêm: trọn gói thai sản

Nâng đỡ cơ thể để ngủ ngon hơn

Khi mang thai, cơ thể mẹ nặng nề hơn. Vì thế, khi ngủ mẹ nên kê gối để nâng đỡ phần đầu và bụng cao hơn một chút để giảm áp lực lên cơ hoành, giúp mẹ cảm thấy thoải mái, dễ hít thở hơn. Nhờ đó, mẹ cũng dễ đi vào giấc ngủ và không bị tỉnh giấc nhiều khi ngủ.

Tập các bài tập nhẹ nhàng

Để dễ ngủ và ngủ ngon hơn, mẹ bầu có thể tập một vài bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ. Mẹ có thể đi bộ, tập yoga. Chúng vừa tốt cho sức khỏe, cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng chuột rút, vừa giúp mẹ ngủ ngon hơn. Mẹ nên lưu ý chỉ tập những bài tập nhẹ nhàng thôi nhé, không tập động tác quá mạnh, tốn nhiều sức lực.

Một chiếc giường êm ái

Một chiếc giường ngủ êm ái cũng giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Mẹ nên chọn loại đệm có độ êm vừa phải, không nên dùng đệm nước, đệm hơn vì có thể khiến mẹ đau lưng. Ngoài ra, ga giường mẹ cũng nên chọn loại mềm mại, thông thoáng để cảm thấy thoải mái khi nằm.

Tắt hết đèn trước khi ngủ

Nếu đang gặp phải tình trạng khó ngủ, mẹ hãy áp dụng biện pháp tắt hết đèn trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Không gian tối và yên tĩnh sẽ giúp mẹ cảm thấy thư thái, nhẹ nhàng và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng

Khi mang thai, thân nhiệt của mẹ bầu tăng cao hơn bình thường. Vì thế, mẹ hãy hạ nhiệt độ phòng xuống một chút để không cảm thấy nóng. Đôi khi, mẹ không quá để ý vấn đề này nhưng nó có thể là nguyên nhân khiến mẹ ngủ không ngon nên cần điều chỉnh lại.

Mặc đồ ngủ thoải mái – Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon

Khi ngủ, chị em nên mặc đồ thoải mái, không bó. Chất liệu cho đồ ngủ nên chọn cotton mềm mại, thấm hút tốt. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên mặc đồ phong phanh quá vì ban đêm nhiệt độ thấp hơn có thể khiến mẹ bị cảm lạnh.

Ngủ trưa ngắn hơn

Mỗi ngày mẹ đều nên dành thời gian ngủ trưa để hồi phục sức khỏe sau một buổi sáng làm việc mệt mỏi. giấc ngủ trưa cũng giúp mẹ cảm thấy sảng khoái để chào đón buổi chiều.

Tuy nhiên, nếu mẹ đang bị mất ngủ và khó ngủ vào ban đêm thì có thể rút ngắn thời gian ngủ trưa lại để cải thiện giấc ngủ.

Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Đồng hồ sinh học đúng và thường xuyên lặp đi lặp lại sẽ có ích cho sức khỏe của con người. Vì thế, mẹ bầu nên có thói quen đi ngủ đúng giờ để cơ thể quen dần và sẽ tự khắc cảm thấy buồn ngủ, cần đi ngủ ngay vào khung giờ ấy.

Như vậy, việc đi ngủ sẽ trở nên dễ dàng hơn và mẹ cũng có giấc ngủ sâu hơn.

Trên đây là 11 bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon. Mẹ nên áp dụng ngay để cải thiện giấc ngủ, tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Xem thêm: thai sản trọn gói là gì

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *