Sai lầm khi tập máy chạy bộ khiến giảm cân không thành

Liệu bạn đang thắc mắc rằng mình không bao giờ bạn bỏ lỡ một ngày tập nào với máy chạy bộ nhưng bạn vẫn không thấy kết quả đâu? Những sai lầm mà bạn đang ngầm mắc phải trên may chay bo có thể là những điều đang làm cản trở việc giảm cân của bạn đấy. Cùng tìm hiểu nguyên nhân nhé.

Tại sao tập máy chạy bộ nhưng vẫn giảm cân không thành?

Tìm ra sai lầm khi tập máy chạy bộ để khắc phục và cải thiện được hiệu quả giảm cân của mình.
Những sai lầm khi tập với máy chạy bộ cản trở việc giảm cân của bạn.

Bạn cần  bây giờ là phải xem lại cách mà bạn đang thực hiện bài tập với chiếc  máy chạy bộ của mình và tìm ra những sai lầm mà bạn đang mắc phải. Rồi từ đó có hướng khắc phục và cải thiện được hiệu quả giảm cân của mình thông qua mỗi bài tập trên máy. Chi tiết về những sai lầm thường gặp nhất sẽ được Tài Phát sport liệt kê chi tiết dưới đây để các bạn tập luyện có thể tham khảo.

Những sai lầm trên máy tập chạy bộ dễ mắc phải

  • Căng thẳng khi tập: Điều này khiến bạn không thoải mái và mất tập trung khi tập. Hãy cố gắng thư giãn và thả lỏng cơ thể để có thể giảm bớt áp lực cho vùng cổ, vai và không còn bị đau nữa, điều quan trọng hơn là nó sẽ loại bỏ được thói quen bị căng thẳng khi bước lên máy chạy bộ của bạn đấy.
  • Không điều chỉnh độ nghiêng: Tăng độ nghiêng của máy tập không chỉ giúp tăng áp lực lên ống chân, mà tăng độ nghiêng còn có thể giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn để đạt hiệu quả trong khoảng thời gian ngắn.
  • Chung thủy với 1 bài tập trên máy chạy bộ điện: Nếu chạy bộ là bài tập duy nhất mà bạn thực hiện với chiếc máy chạy bộ điện gia đình thì bạn đã bỏ lỡ rất nhiều những tính năng trên máy đa năng này rồi.
  • Nắm lấy tay vịn: Đừng cứ nắm tay vịn mà hãy vung tay tự do vì nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn đó. Nếu bạn cảm thấy mất an toàn và không giữ được thăng bằng thì bắt đầu chạy chậm và dần làm quen với nó.
Khắc phục những sai lầm để có hiệu quả giảm cân thành công
Hiệu quả giảm cân nhanh chóng nếu tập luyện đúng cách

Trên đây là một số sai lầm mà có khá nhiều người bị mắc phải, có thể còn nhiều nữa nhưng đây là những sai lầm cơ bản làm giảm hiệu quả giảm cân của bạn. Nếu bạn muốn biết thêm về cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả và các tư vấn khác thì hãy truy cập trang web thethaotaiphat.com.vn.

Làm thế nào để giảm cân thành công trên xe đạp tập

Để giảm cân thành công trên xe đạp tập tại nhà

Xe đạp tập là dụng cụ thể dục tại nhà giúp giảm cân hiệu quả nhất trong số các dòng máy tập tại nhà hiện nay. Nhưng không phải ai cũng biết được cách giảm cân thành công bằng đạp xe, mặc cho xe dap tap được xem là dụng cụ tập đốt cháy calo tương đương với tập chạy bộ (đốt cháy 400 – 600 calo trong vòng 1 giờ).

Vì vậy, để giảm cân thành công bằng việc đạp xe trên máy tập xe đạp bạn cần phải hạn chế những sai lầm, tăng cường tập đúng kỹ thuật khi đạp xe. Như là cách đạp xe đúng tư thế, lưng và cổ phải thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

 Xe đạp tập thể dục Orbitrack New K208B.
Chị Huệ- Huế mua xe đạp tập thể dục Orbitrack New K208B tại Tài Phát.

Ngồi đạp xe hoặc đứng đạp xe phù hợp với mục đích và thể trạng của cơ thể. Dù là loại nào thì cũng nên tập đủ thời gian (20- 30 phút mỗi ngày). Hãy tập xe đạp tập kết hợp với hít thở nhịp nhàng đúng cách. Đạp xe vào sáng sớm hoặc chiều tối là thời điểm tốt nhất. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cung cấp ít calo. Nhưng vẫn phải đủ lượng calo cần thiết để cơ thể có thể hoạt động bình thường và đủ năng lượng để tập đúng loại xe đạp tập thể dục loại nào tốt

Lưu ý khi đạp xe giảm cân trên xe đạp tập

Mỗi khi đạp xe trên xe đạp tập tại nhà nhằm mục đích giảm cân thì cần phải chú ý tới những điều làm hạn chế quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Trong đó, quan trọng nhất là việc đạp xe với mức độ kháng lực “nặng”. Mức độ đạp xe nặng nhẹ tỷ lệ thuận với lượng calo bị đốt cháy. Có nghĩa nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì nên đạp xe với mức độ kháng lực mạnh bằng cách điều chỉnh núm kháng lực từ 1 – 8 mức. (Chú ý không nên mới đầu đạp xe trên xe đạp thể dục trong nhà đã chọn ngay độ kháng lực là 8, mà hãy từ từ tăng dần từ 1 – 8 nhé).

Tư thế đạp xe trên xe đạp tập thể dục tại nhà.
Tư thế đạp xe đúng cách trên xe đạp tập.

Một yếu tố góp phần vào quá trình giảm cân thành công trên xe đạp tập thể dục tại nhà nữa mà bạn cần phải chú ý chính là điều chỉnh chiều cao của yên xe và độ dài của tay lái. Không được đặt yên xe quá cao để phải đạp với (trừ trường hợp cho trẻ tập để tăng chiều cao). Kết hợp ngủ nghỉ hợp lý, ăn uống khoa học với chế độ ăn ít calo thay bằng ăn nhiều trái cây và rau quả để có được hiệu quả giảm cân như ý trên xe đạp tập. Đồng thời, tuyệt đối hạn chế các đồ uống có gas nhiều đường. Tập 3- 4 lần/ tuần các môn thể thao khác để tăng hiệu quả giảm cân tại nhà nhé.

>>> Tham khảo: Thiết bị phòng tập.