Sai lầm khi tập máy chạy bộ khiến giảm cân không thành

Liệu bạn đang thắc mắc rằng mình không bao giờ bạn bỏ lỡ một ngày tập nào với máy chạy bộ nhưng bạn vẫn không thấy kết quả đâu? Những sai lầm mà bạn đang ngầm mắc phải trên may chay bo có thể là những điều đang làm cản trở việc giảm cân của bạn đấy. Cùng tìm hiểu nguyên nhân nhé.

Tại sao tập máy chạy bộ nhưng vẫn giảm cân không thành?

Tìm ra sai lầm khi tập máy chạy bộ để khắc phục và cải thiện được hiệu quả giảm cân của mình.
Những sai lầm khi tập với máy chạy bộ cản trở việc giảm cân của bạn.

Bạn cần  bây giờ là phải xem lại cách mà bạn đang thực hiện bài tập với chiếc  máy chạy bộ của mình và tìm ra những sai lầm mà bạn đang mắc phải. Rồi từ đó có hướng khắc phục và cải thiện được hiệu quả giảm cân của mình thông qua mỗi bài tập trên máy. Chi tiết về những sai lầm thường gặp nhất sẽ được Tài Phát sport liệt kê chi tiết dưới đây để các bạn tập luyện có thể tham khảo.

Những sai lầm trên máy tập chạy bộ dễ mắc phải

  • Căng thẳng khi tập: Điều này khiến bạn không thoải mái và mất tập trung khi tập. Hãy cố gắng thư giãn và thả lỏng cơ thể để có thể giảm bớt áp lực cho vùng cổ, vai và không còn bị đau nữa, điều quan trọng hơn là nó sẽ loại bỏ được thói quen bị căng thẳng khi bước lên máy chạy bộ của bạn đấy.
  • Không điều chỉnh độ nghiêng: Tăng độ nghiêng của máy tập không chỉ giúp tăng áp lực lên ống chân, mà tăng độ nghiêng còn có thể giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn để đạt hiệu quả trong khoảng thời gian ngắn.
  • Chung thủy với 1 bài tập trên máy chạy bộ điện: Nếu chạy bộ là bài tập duy nhất mà bạn thực hiện với chiếc máy chạy bộ điện gia đình thì bạn đã bỏ lỡ rất nhiều những tính năng trên máy đa năng này rồi.
  • Nắm lấy tay vịn: Đừng cứ nắm tay vịn mà hãy vung tay tự do vì nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn đó. Nếu bạn cảm thấy mất an toàn và không giữ được thăng bằng thì bắt đầu chạy chậm và dần làm quen với nó.
Khắc phục những sai lầm để có hiệu quả giảm cân thành công
Hiệu quả giảm cân nhanh chóng nếu tập luyện đúng cách

Trên đây là một số sai lầm mà có khá nhiều người bị mắc phải, có thể còn nhiều nữa nhưng đây là những sai lầm cơ bản làm giảm hiệu quả giảm cân của bạn. Nếu bạn muốn biết thêm về cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả và các tư vấn khác thì hãy truy cập trang web thethaotaiphat.com.vn.

Giúp bạn làm quen với máy chạy bộ điện

Nhằm giúp cho người mới làm quen với máy chạy bộ điện tối đa hóa quá trình luyện, tránh việc luyện tập không đúng gây trở ngại cho việc giảm cân và tập thể dục, Tài Phát sport sẽ giới thiệu tới các bạn một số điều về may chay bo dien mà bạn nên biết.

Tìm hiểu cửa sổ hiển thị máy chạy bộ điện

Màn hình máy chạy bộ điện
Màn hình máy chạy bộ điện

Khi mua máy chạy bộ điện về, hãy dành thời gian chú ý cho các thiết lập chính về: tốc độ và độ nghiêng, nhịp tim có thể tùy chỉnh theo cấp độ tập luyện thể dục của bạn.

+ Cửa sổ hiển thị tốc độ: dùng để hiển thi tốc độ
+ Cửa sổ hiển thị nhịp tim: dùng để hiển thị nhịp tim
+ Cửa sổ hiển thị thời gian: dùng hiển thị thời gian (trong chế độ thời gian giảm, sử dụng để cài đặt thời gian)
+ Cửa sổ hiển thị độ dài: dùng hiển thị độ dài (trong chế độ độ dài giảm, sử dụng để cài đặt độ dài)
+ Cửa sổ hiển thị calories: dùng hiển thị calories tiêu hao (trong chế độ calories giảm, sử dụng để cài đặt mức calories)

Điều lưu ý với máy chạy bộ điện

Khách hàng của Tài Phát sport và máy chạy bộ điện TF-05AS
Khách hàng của Tài Phát sport và máy chạy bộ điện TF-05AS

Để bắt đầu với máy chạy bộ, bạn sẽ đứng trực tiếp trên vành đai (chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h), để băng chạy khởi động, nên nhớ chạy bằng mũi bàn chân, đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy và bắt đầu đi bộ từ từ để quen với băng chạy may chay bo, sau đó bạn tăng dần dần tốc độ, chọn độ dốc phù hợp với thể trạng.

Chú ý không quên dành 5 phút trước và sau mỗi lần tập đi bộ trên máy chạy bộ điện với tốc độ từ 1,5 đến 2 dặm/h nhằm giúp cơ thể thích nghi với những thay đổi về cơ và nhịp tim hay hơi thở, tránh các chấn thương khi tập máy chạy bộ.

Tập từ 20 đến 30 phút mới bắt đầu tập luyện. Trong khoảng thời gian 15 phút đầu tiên của buổi tập luyện với máy chạy bộ điện của bạn, bạn có nhiều khả năng đốt cháy carbohydrate mà bạn đã ăn gần đây. Sau 15 phút, bắt đầu đốt cháy chất béo và xây dựng độ bền cho cơ thể.

>> Xem thêm cách sử dụng máy chạy bộ để có cách tập hiệu quả nhất với máy tập này nhé.

Máy chạy bộ điện cho bạn một sức khoẻ tuyệt vời

Với một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà, bạn sẽ luyện tập thường xuyên hơn và không phải lo nghĩ về thời tiết hoặc không khí ngoài trời với bênh lây nhiễm cảm cúm di ứng theo mùa. Bạn thoải mái tập luyện tại nhà mọi lúc rãnh rỗi. Nhưng hơn hết, máy chạy bộ bằng điện này còn có tác dụng rất lớn tới sức khoẻ, hãy cùng xem đó là gì ngay nhé.

Khỏe mạnh tim mạch và cải thiên lưu thông nờ máy chạy bộ điện

Khi bạn chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trên chiếc máy chạy bộ điện sẽ khiến tim phải bơm máu đi mạnh hơn so với bình thường, lưu lượng máu trong các mạch của bạn cũng được tăng lên, và giúp ngăn ngừa bệnh động mạch, đồng thời làm giảm mệt mỏi, đau cơ,…kết quả của lưu thông này là giúp cải thiện tác động tích cự đến hoạt động cơ, các mô khi nhận được nhiều chất dinh dưỡng có trong dòng máu.

Khách hàng của Tài Phát sport cùng máy chạy bộ điện TF-05AS.
Khách hàng của Tài Phát sport cùng máy chạy bộ điện TF-05AS.

Tập luyện máy chạy bộ thường xuyên cũng giúp làm giảm mức độ cholesterol trong máu, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Một số mô hình máy chạy bộ đa năng được trang bị một màn hình theo dõi nhịp tim để giúp bạn tối ưu hóa điều tim mạch của bạn. Hơn nữa, tập luyện tim mạch cũng làm tăng lưu thông máu tim bơm mạnh mẽ. Do đó, phổi cũng sẽ nhận được nhiều oxy thực hiện trong các tế bào máu đỏ.

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ bệnh tật

Máy chạy bộ đa năng và những tính năng hiệu quả
Máy chạy bộ đa năng và những tính năng hiệu quả

Thường xuyên chạy bộ đi bộ trên máy chạy bộ điện có thể làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tiền tiểu đường, cao huyết áp, bệnh trầm cảm, chứng mất ngủ hay ung thư ruột kết, ung thư vú, viêm khớp thoái hóa,…

-Tập thường xuyên với máy chạy bộ hoặc tham gia vào một hình thức tập thể dục khác với cường độ vừa phải trong ít nhất 150 phút mỗi tuần cũng được khuyến cáo làm giảm nguy cơ tử vong sớm.

>> Tham khảo máy chạy bộ loại nào tốt? để có cách lựa chọn máy chạy bộ tốt nhất.